Compte là-dessus et bois de l’eau fraîche
Compte là-dessus et bois de l’eau
Si il est aujourd'hui communément admis que l’eau est à la base du bon fonctionnement du corps,
Il ne faut pas oublier que dans le cadre d’un activité sportive
(on parle pas de regarder le foot dans le canapé)
(on parle pas de regarder le foot dans le canapé)
L’eau n’est pas suffisante pour assurer une bonne hydratation.
Au minimum il faut ajouter du sucre et du sel.
Une mauvaise hydratation favorise les risques de blessures, le coprs surchauffe et le cerveau aussi.
(même si on s’en sert pas)
Le système digestif est perturbé, les tendons et les muscles souffrent… bref, un moteur sans huile…
Un manque de 2% d’eau entraine une baisse de 20% des aptitudes physiques et cognitives.
L’eau pour une absorption optimum dans les tissus nécessite donc sucre et sel.
Le sucre favorise l’entrée de l’eau dans les tissus et favoriser l’équilibre cellulaire.
Lors de l’effort (plus c’est intense, plus le besoin est marqué) le sucre est quasi exclusivement utilisé par les muscles et le cerveau.
Le système immunitaire se retrouve dans les choux et il devient plus fragile faute de carburant pour bien fonctionner.
A la fin des entrainements, il faut se couvrir et éviter de s’exposer aux risques de maladies, comme déjà évoqué, se balader en short parce que ta la flemme de mettre un jogging, n’est pas une bonne idée…
• La clope, non plus
• Une bière ou un whisky ?
Tu te f… de ma g… ?
Le sodium (le sel) permet l’absorption de l’eau à travers les intestins, il favorise l’électrolyte, l’absorption du glucide, la livraison du sucre au muscles… bref, c’est utile.
Lâche la salière Kevin, on a dit dans l’eau, pas à la petite cuillère !!!
Une fausse croyance est de penser que pour des efforts inférieurs à 1h, l’eau est suffisante, c’est faux et ça dépend de facteurs comme la chaleur , le nombre d’entrainements, l’heure…
Si on ajouter du sucre et du sel il manque toujours les nutriments, vitamines, oligoéléments, acides aminés qui permettent un rééquilibrage de l’organisme…
Une fois l’homéostasie rétablie, l’heure qui suit l’organisme va se comporter comme une éponge et pour refaire son stock de glycogène.
Si l’on se contente de sucre, il faut env de 24h pour refaire un stock de glycogène musculaire et hépatique suffisant (c’est pas une question de quantité, mais d’absorption).
En plus de quelques minéraux, il faut idéalement apporter des Isola de protéine, quelques minéraux que l’on ne trouve pas en quantité suffisante dans l’eau.
Pour répondre à ces besoins, on a ce qu'il faut à vous proposer au club.
